Ciclismo y spinning

Spinning VS. Ciclismo: ¿qué tiene más beneficios?

2010-11-19T06:49:00.000-08:00

Para quien esté pensando ponerse en forma a base de golpe de pedal puede haber dos opciones interesantes: en el gimnasio a base de spinning o al aire libre con la bici de carretera o de montaña. Ambos aportan beneficios pero de diferente manera, analicemos ambos y luego que cada uno decida.

En cuanto a motivación el spinning quizá sea la actividad qué mas enganche porque es una clase colectiva, hay música y se convierte en una rutina divertida ir a clase y verse con el grupo. Con la bici de montaña o ciclismo puede suceder lo mismo, pero es más difícil poder quedar con un grupo frecuentemente para salir, limitándose a fines de semana y poco más. 1-0 para el spinning.

La clase de spinning no está al aire libre y si la ventilación del gimnasio es mala la respiración se dificulta. Cosa que no sucede con la bicicleta, donde abunda el aire puro y los paisajes. Desde este punto de vista el salir con la bici gana de largo. 1-1, empate.

En el spinning, al ser una bici estática podemos trabajar el resto de grupos musculares (brazos, abdominales), aisladamente o lo que suele ser más común, mientras pedaleamos. Con la bici convencional como mucho trabajaremos algo de brazos si salimos con la mountain bike y el terreno es muy técnico, pero sobre todo el trabajo está centrado en las piernas. 2-1 para el spinning.

Para los iniciados y gente con menos nivel pedalear cerca de una hora suele ser algo cansado y detenerse en una clase de spinning suele dar algo de corte y con frecuencia la clase se hace demasiado dura (aunque todo depende del profesor). Con nuestra bici por la carretera o el campo las bajadas se convierten en periodos de descanso que nos hacen recuperar y hacer la actividad más llevadera. 2-2, empate.

Salir con la bici es a menudo peligroso, sobre todo si vives en ciudad. Los pinchazos y los vehículos por la carretera también están ahí y las caídas con las mountain bike muchas veces son lesiones severas. En la clase de spinning lo más que te puede pasar es que te de un calambre, pero estaremos seguros de que nadie nos va a atropellar o nos vamos a caer. 3-2 gana el spinning.

Una clase de spinning mal planteada puede castigar mucho las rodillas con movimientos de hiperflexión con intensidades altas mientras se pedalea. Hay que tener mucho cuidado también con el pedaleo libre de resistencia (los típicos “a tope”) porque las hiperextensiones incontroladas castigan la rodilla.

Con la bicicleta sucede lo mismo pero a la hora de colocar el pie en el pedal. Una mala colocación de la cala con exceso de rotación interna o externa hace que pedaleada tras pedaleada la rodilla se resienta. El caso de la hiperflexión o hiperextensión aqui es menos frecuente porque colocando la altura del asiento correcta no habrá problema. Seguimos 3-2.

Si se quiere trabajar aeróbico puro y duro la bici es lo mejor porque la media de pulsaciones de una salida en bici (tranquila), suele estar justo en la zona óptima aeróbica.

Por experiencia, y por la tendencia que hay en las clases de spinning, la media de pulsaciones salta con frecuencia a la zona anaeróbica, por lo que se descuida ese componente aeróbico y quemagrasa que se suele buscar. 3-3, de nuevo empate.

Por el contrario, si lo que queremos es tonificar piernas, aunque ambas opciones son válidas el spinning hace más hincapié porque los periodos de alta intensidad de una clase son más frecuentes y las diferentes posiciones sobre la bici hacen trabajar al músculo de diferente manera con grandes cargas.

En la bici de carrera o montaña a no ser que hagamos un sprint o subamos una colina con buena inclinación, las piernas hacen más un trabajo de resistencia que de fuerza. Por tanto si lo que se busca es aumentar la masa muscular de las piernas el spinning lo consigue a mayor medida. 4-3 para el spinning.

Y ya para acabar hablemos de la economía (que dicen que está de moda…). Para hacer spinning evidentemente hay que pagar, en cambio para coger la bici sólo tienes que enfundarte el traje y disfrutar gratis de hacer deporte al aire libre. Vale, hay que pagar la bici, pero a largo plazo sale más rentable. 4-4, empate técnico.

Personalmente hago las dos opciones y no me quedo ni con una ni con otra (de ahí el empate). Como siempre en el término medio está la virtud. Salir con la bici te da unas cosas pero las clases de spinning te da otras. ¿Tú qué prefieres?

MARATHON SPINNING PARA DAMNIFICADOS EN HAITI

2010-01-29T08:31:00.000-08:00

Esta vez quiero mostrarles un video de un amigo mio que realizo un maratahon de 13 horas de spinning en Suiza con 300 alumnos en grupos de 20 que se iban alternando cada hora a favor de los damnificados de Haiti logrando recaudar una importante suma de dinero. Gracias Benno por permitirme publicarlo en el blog

Aqui el video de la marathon que hasta salio en las noticias.

Un abrazo y nos vemos en clase

PEDALEADA NIEVE NIEVE..................... Y CYCLING SUMMER RACING DAY

2010-01-22T08:29:00.000-08:00

Amigos:

Realmente un gusto pedalear con muchos de ustedes en la salida que tuvimos el día Sábado 16 de enero al Pueblo de Nieve nieve.

Con unos intensos 43 Km. y una agradable compañía fueron 3 horas y diez minutos de subida que se transformaron en 50 minutos de bajada para luego recalar en un buen restaurante donde nos esperaban los deliciosos puré con asado y arroz con pollo.

Si bien la ida estuvo llena de ilusión por la ruta a tomar, el regreso no lo fue menos pues íbamos contando las anécdotas que se nos presentaron en el camino.
Gracias amigos por un día tan agradable.

Por otro lado les cuento que en el gimnasio Gold’s Gym de Basadre, San Isidro estoy organizando una clase de hora y media llamada SUMMER RACING DAY para el sábado 13 de Febrero a la 1pm.

Con los profesores José Roca, Christian Cornejo y Yo, Manuel Díaz. Con tu inscripción recibirás el Cd de la clase, hidratación y barra energética, además entras al sorteo de un pack de proteínas y un conjunto de entreno marca 24fit.
Los que deseen inscribirse pueden hacerlo llamándome al 997-880097

Un abrazo amigos y nos vemos en clase

LA LLEGADA DEL VERANO

2009-11-26T14:10:00.000-08:00

Como están chicos después de tiempo escribiendo esta vez para comentar un tema de momento que es la llegada del verano.

Como es de esperar en esta época todos nos afanamos por ir a entrenar, comer sano pues el sol nos anima para eso y me gustaría aprovechar eso para indicar unos consejos muy importantes para la alimentación y el entreno y de esa manera lograr optimizar los resultados en el poco tiempo que nos queda para entrar a esta linda estación.

En primer lugar no recomiendo las dietas radicales pues estas tienden a romperse con mucha facilidad generando efectos de rebote muy indeseables para cualquiera.
Tratar de suprimir las grasas, los aderezos y condimentos es lo más importante así como los carbohidratos en la noche pues al descansar tu cuerpo no los necesita.

Por otro lado trata de que tu entreno sea productivo. Olvídate de conversar con el amigo mientras estas entrenando salvo que estén entrenando seriamente los dos (en ese caso es bueno) y supleméntate apenas termines de entrenar no te olvides que apenas terminar tu entreno tienes una facilidad de asimilación de nutrientes conocida como ventana anabólica de 30 minutos para aprovecharlos consumiendo proteínas y carbohidratos complejos(legumbres, pastas, etc.).

Con estas indicaciones te será mucho mas fácil alcanzar tu meta pero no te olvides que aquí no hay camino fácil sino constancia y buen animo así que

A seguir entrenando nos vemos en clase

Para mayor información visita:

http://www.sabormediterraneo.com/salud/carbohidratos.htm

LAS COSAS BUENAS... PUEDEN SER MAS BUENAS AUN...!

2009-08-17T11:14:00.000-07:00

ADMIRA Y DISFRUTA LA VIDA POR LO QUE ES Y LO QUE HACES TU CON ELLA...ES TU ELECCION...! ELIGE BIEN

UN DIA DE DIVERSION Y DEPORTE

2009-07-06T11:31:00.000-07:00

Gracias a todas las personas que participaron de la pedaleada del día lunes 29 de Junio por su buen ánimo y en especial a Fernando por prestarnos su casa para hacer la parrilla aquí están algunas fotos y espero estar en contacto con ustedes para una próxima salida

Comenzando la ruta con muchas ganas y energia.

Foto luego del abusivo partido de volley

Las tan esperadas carnecitas a la parrilla, Quien quiere?

El grupo en la entrada al santuario de Amancaes, Impresionante...!

Nos vemos en la proxima salida o en clase

Saludos cordiales,

Manuel Díaz Ocampo

http://www.goldsgymperu.com/hor_xinstructor.asp?pag=detalle&idInstructor=218&nombre=Manuel%20D.

MASTER EN EL BANCO FINANCIERO

2009-04-23T11:34:00.000-07:00

Quiero agradecer a todas los participantes de la Master de ayer en la noche que se hizo en el Banco Financiero, no mucha gente pero la que habia tenia energia de sobra

Pura energía

Con el gran Jorge Mochizaki(sorry si lo escribi mal)

Ya sabes estas invitado este viernes 1 de Mayo tenemos una salida a Azpitia a las 6:30am comunicate conmigo si estas interesado mi correo es entrenamientofisico@gmail.com

Nos vemos

Manu

PEDALEADA DE FEBRERO

2009-03-29T16:21:00.000-07:00

Gracias a todos los chicos y chicas que el mes pasado participaron en la pedaleada de aproximadamente. 100 Km. Pues estuvo muy buena.

Con un desgaste calórico de mas de 4 000 calorías comenzamos en Av. Garzón en Jesús Maria y avanzamos por todo Javier Prado hasta llegar al sol de la Molina para luego bajar por la carretera a Manchay llegando a Cieneguilla.

Con unas cuantas caiditas decidimos cortar saliendo hacia Pachacamac donde almorzamos con unas ganas increíbles. Luego con el estomago contento el regreso lo hicimos por la Panamericana Sur hasta la casa de cada uno.

Bueno amigos espero que pronto nos veamos si no es en clase que sea pedaleando en la ruta pues la próxima vez vamos en carro hasta el lugar que deseamos de manera que no pedaleamos en ciudad que realmente es peligroso y estresante.

No se olviden de entrenar fuerte y suplementarse ahora que esta comenzando el cambio de estacion con bastante vitamina C y mucha agua.

Un abrazo

Manuel

ESTIRAMIENTO EN EL TRABAJO

2009-01-17T12:11:00.000-08:00

No te ha sucedido que por tanto tiempo en el trabajo terminas con un dolor en la espalda baja, muñeca o el hombro y la cervical producto de mantenerte en una sola posición por mucho tiempo?

Tu cuerpo necesita relajarse dentro del trabajo para poder mantenerte operativo por toda una larga jornada y es vital para ti que detengas por unos minutos tu rutina diaria para estirar y relajar tu cuerpo sobre todo aquellas zonas que mantienes tensas por mucho tiempo.

Inhalar profundo y exhalar lentamente es el primer paso que debes de dar para sentirte relajado y luego de ello debes comenzar a estirar el cuerpo tratando en lo posible de seguir un patrón que puede ser de arriba hacia abajo como también puede ser de extremidades hacia el centro del cuerpo tratando de realizar círculos sobre las articulaciones y estiramientos en los músculos.

Debes procurar que el estiramiento sea progresivo puesto que no contamos con mucho tiempo para realizarlo debes tratar de hacerlo lentamente teniendo plena conciencia del músculo o articulación a estirar.

Son solamente de 8 a 10 minutos que tomaras para estos ejercicios que al final te ayudaran a tener una espalda y unas articulaciones fuertes y saludables, también te ayudara cambiar la postura en que trabajas o simplemente la mano con que contestas el teléfono.

Aprovecho para enviarte mis horarios de spinning y contarte que me han añadido los martes y jueves a las 10:30am en el Gold’s de Miraflores aparte de los horarios del Gym Fitness de lunes y miercoles a las 6:30am.

http://www.goldsgymperu.com/hor_xinstructor.asp?pag=detalle&idInstructor=218&nombre=Manuel%20D.

http://www.goldsgymperu.com/hor_xinstructor.asp?pag=detalle&idInstructor=330&nombre=Manuel%20D.

Un abrazo y te veo en clase..

Manuel

Salud fisica salud del alma

2008-12-04T21:43:00.000-08:00

Es un lindo video que representa lo mucho que puedes trasmitir con tan poco, simple.

LA LLEGADA DEL VERANO

2008-11-30T14:58:00.000-08:00

Hasta hace pocos nos levantábamos con frío y al salir de casa había una garúa que molestaba al caminar. Desde hace pocos días el clima esta mejorando tanto así que ya hemos tenido algunos días soleados y por consiguiente en esta época somos más concientes que pronto llegara la playa y que hay que verse bien cuando los pies toquen la arena.

Lo primero que hay que hacer es un análisis de nosotros mismos pensar en lo que quiero mejorar de mi cuerpo y salud y ser conciente de lo que pienso invertir en tiempo y dinero para lograrlo.

Aparte de eso hay pequeños trucos que pueden lograr que mejores tu condición física y salud que se pueden aplicar a tu rutina diaria de vida y aquí te doy unos ejemplos claves para ello.

Agua., Bastante a lo largo de todo el día te ayudara limpiar el organismo y es supresor natural del apetito

Rutina., Si estas entrenando trata de recortar tus periodos de descanso entre las series de ejercicios de un minuto a 40 segundos o hasta treinta así tus pulsaciones estarán elevadas por más tiempo y tú metabolismo te permitirá quemar más calorías. Así mismo aumenta los ejercicios cardiovasculares quema grasa (como el spinning) que son ideales para tales fines

Evita la ingesta de carbohidratos en la noche., a lo largo del día los utilizas para actividades desde caminar, pensar hasta reírte pero en la noche no, así que tu cuerpo los acumula en forma de grasa.

El descanso, es esencial para lograr tus objetivos, pues cuando duermes tu cuerpo libera la hormona de crecimiento que se encarga de reparar todo el cuerpo y eso incluye a los músculos creándolos mas fuertes y tonificados.

Espero que estos consejos te sean de utilidad te veo en clase.

Manuel

Master Class en Jesus Maria

2008-10-24T11:06:00.000-07:00

Ruta hacia Pachacamác

2008-10-05T15:43:00.000-07:00

Todo comenzó a las 8 de la mañana del último domingo 28 de septiembre, nos encontramos en Jesús Maria con unos amigos listos para salir a pedalear, pasamos luego a Miraflores para recoger a otro grupo y desde allí salimos hacia el Sur pasando primero por los distritos de Barranco y Surquillo. Pasando el peaje de Villa a la altura del Km. 29 tomamos un atajo hacia la carretera antigua pasando por un camino afirmado con muchos baches para que al final entráramos al pueblo de Pachacamac.

La lluvia había puesto verde todos los cerros comúnmente plomos y era un bello paisaje que nos acompañaba mientras trepábamos la inclinada ruta de los Amancaes la que al final conquistamos.

La bajada del cerro fue rápida y pronto nos encontramos almorzando en el pueblo. Tertulia, bromas matizadas con chicharrones y chupe de camarones fueron previas a nuestro regreso a Lima, después de su respectivo cafecito pasado (que se demoro mas que cualquier otro plato) decidimos volver a coger las bicicletas y emprender el regreso apurándonos para que no nos coja la noche en la carretera.

Para las 6pm. Ya habíamos entrado a Chorrillos y poco a poco el grupo se fue disolviendo conforme la cercanía de la casa de cada uno, así yo llegue a mi casa a las 7:30pm. Con las piernas cansadas pero súper relajado pensando a donde será la próxima salida a pedalear.

Espero que en la próxima salida te animes a pedalear con nosotros.

Como tu ya sabes para cualquier información adicional a este tema esta mi correo electrónico entrenamientofisico@gmail.com

Y mis horarios de clases son:

Hasta la próxima y nos vemos en clase

Manuel Díaz Ocampo
Profesor de Spinning y Pilates

El Impacto de la Música en el programa de spinning

2008-08-30T10:08:00.000-07:00

INX’S me inspiro a seguir regresando a las clases de spinning. Mi primer instructor estaba muy instruido y repleto de energía inspiradora. Mas importante aun, el era un fanático rabioso de INX’S e hizo sonar su música fuerte y orgullosamente. Así el spinning fue marcado en mi memoria como un ejercicio con un componente divertido inmenso.

Mirar la subida de mi ritmo cardíaco acompasado con la música fue mi primer conocimiento del poder físico que tiene la música sobre el cuerpo. Yo no alteraba mi cadencia física pero el ritmo de mi corazón igualmente subía. Los científicos destacan lo que mi estudio no oficial de INX’S confirma; la música nos mueve físicamente porque primero nos mueve mental y emocionalmente.

La ciencia nos mueve
Numerosos estudios documentados y publicados demuestran que la música tiene el poder de provocar en el cerebro la misma sensación que producen el sexo, el alimento y las drogas adictivas. Y para mi INX’S es un estimulante poderoso.

Cuando el estimulo sonoro llega al cerebro en primer lugar activa la región cerca de las orejas llamada corteza auditiva primaria. En esta área las vibraciones sonoras se convierten en señales, las cuales a su vez son enviadas a diferentes regiones del cerebro para ser procesadas y comprendidas (todo esto sucede en fracciones de segundos).

Estas regiones almacenan nuestras memorias y comprenden los elementos musicales tales como el ritmo, los cambios de clave, la melodía y las letras de canciones.

La ciencia ha confirmado que la música es una actividad compleja para el cerebro. A diferencia del procesamiento del lenguaje o las imágenes, la comprensión de la música es complicada porque utiliza los hemisferios derecho e izquierdo del cerebro simultáneamente.
No hay un “centro” especializado en el cerebro para el procesamiento de la música. La entrada de la música en el sistema auditivo no es lo mismo que la entrada del sonido por un cable telefónico.
Nuestro cerebro recibe el sonido mas como una central telefónica antigua en la cual las llamadas se filtran aleatoriamente.

El camino que la música toma para llegar al cerebro es universal. Sin embrago, dos personas no tienen una experiencia mental idéntica de la música.. Tu preferencia musical es tan específica y personalizada como tu huella dactilar. Los ingredientes de la música tales como el ritmo, la melodía y la armonía inducen una respuesta neurológica.
Esa respuesta es influida por tu experiencia con los sonidos tales como la música que entrena o las memorias que evocan.
Así es que ya sabes porque te emocionas y te olvidas del cansancio cuando pasan tu tema preferido en clase y si no es así mándame un correo indicándome los temas que te motivan para colocarlos en el siguiente disco

Para cualquier consulta mi correo es: entrenamientofisico@gmail.com

EL CALZADO

2008-07-17T10:56:00.000-07:00

Que tal amigos, el tema a tratar hoy es el calzado en el entrenamiento de bicicleta;

Se habrán dado cuenta de que es la planta del pie la que soporta todo nuestro peso cuando pedaleamos y que cuando la zuela es delgada y flexible puede aparecer dolor en el arco del pie o el conocido hormigueo además de la falta de sensibilidad o adormecimiento en los dedos.

Esto se debe a que las canastillas que compran los gimnasios son talla L de manera que cualquier pie pueda entrar en ella, el problema viene cuando el pie es muy pequeño y entra demasiado de manera que la parte que queda soportando todo el peso de tu cuerpo es el arco que no es una zona muy fuerte de tu pie. La parte mas ancha de tu pie (zona del metatarso) debería ser la que entre en contacto con el centro del pedal pues al ser la zona mas resistente puede aguantar tu peso sin problemas.

Otra alternativa es usar un calzado especial de suela dura para repartir el peso de todo tu cuerpo en una superficie mas amplia y lo importante es que estas zapatillas vienen con un gancho o “cleak” que cae exactamente en esa zona media de la que hablábamos además de lograr un trabajo mas completo añadiendo esfuerzo a la parte posterior de tu pierna la zona femoral mejorando así tu pedaleo obligándote a adoptar una posición correcta.

Ya sabes como siempre si necesitas mas detalles puedes escribirme a mi correo: entrenamientofisico@gmail.com

Un abrazo y nos vemos en clase

Manuel Díaz Ocampo

UN DIA PERFECTO

2008-04-28T08:20:00.000-07:00

El pasado domingo 20 de Abril cancelé mis tres clases de spinning de la mañana y respirando profundo me levante a las 6, tomé un desayuno frugal, cogí mi bici, casco y dispuesto con toda la parafernalia respectiva pedaleé hacia San Isidro a la casa de mi pata Fer con el que había quedado para un día de ciclismo intenso.

Luego de cargar las bicis en los carros nos dirigimos a Santa Eulalia por la carretera Central y nos reunimos en un restaurante campestre donde armamos las bicis que fueron desarmadas para facilitar el trayecto y llenos de un sol brillante partimos hacia nuestro objetivo; Callahuanca valle conocido por sus cultivos de palta (aguacate) y chirimoya.

Una subida larga con alto grado de inclinación además de tres colinas que hacían sufrir al mas bravo era lo que nos esperaba; todo compensado por la gran vista panorámica del lugar, pronto me di cuenta de lo importante que es la concentración en la ruta (y para perseguir tu objetivo personal), mi cuerpo, cansadazo, ya no podía mas pero la motivación que me daba el paisaje y la música de mi reproductor hicieron que saque fuerzas de no se donde y llegase a mi objetivo, el pueblo.

Finalmente llegamos los 12 que partimos agitados y con las piernas temblando pero todos muy contentos de haber logrado llegar. Y la celebración no pudo ser de otra manera que morfando un buen plato de trucha frita…

De regreso y luego del respectivo duchazo, echado en mi cama solo recuerdo el beso de mis dos preciosos pequeños, vaya que fue “un día perfecto”.

Ya sabes si quieres ver mis horarios son:

En Fitness Gym Lunes y Miercoles 6:30am.
En Gold's Gym visita este link : http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218

Un abrazo y nos vemos en clase

Manuel

PREVENCION DE ACCIDENTES EN TUS CLASES

2008-04-07T08:38:00.000-07:00

¡Hola que tal! Soy Manuel nuevamente contigo para contarte que hace poco tuve una lesión en la zona femoral baja de mi pierna izquierda producto del sobreentrenamiento lo que me hizo dejar de pedalear por 10 días, estuve con tratamiento de láser, ultrasonido y magnetoterapia por cinco días aparte de medicamentos, ahora me siento mucho mejor pero esto me llevo a pensar en lo importante que es la buena postura, el calentamiento y estiramiento dentro de una rutina de spinning y para cualquier tipo de ejercicio que practiques.

Cuando calientas tus articulaciones segregan liquido sinovial que se encarga de protegerlas así como el aceite este lubrica las articulaciones previniendo desgastes y como un carro el músculo tiene una temperatura optima de entreno por lo que el incremento del esfuerzo y la intensidad del mismo deben ser graduales tanto al principio y fin, tanto como un mal calentamiento te puede lastimar parar de golpe. Lo aconsejable es entrar en el umbral aeróbico(65%-75%), de allí el enfriamiento(65%-50%), y posteriormente el estiramiento, este debe ser progresivo y relajante.
No olvides nunca que tus rodillas en clase deben estar paralelas entre si y que tus pies no deben estar en punta para evitar de esta manera una extenuación de la pantorrilla.

Siguiendo estos consejos será muy difícil que te lesiones pero si aun así sucediera recuerda enfriar la zona con hielo por 5 minutos aproximadamente, no aplicar pomada alguna pues eso te hincharía el área y acude a tu doctor de confianza.

Estamos en contacto no olvides que para cualquier información puedes contactarme a mi correo entrenamientofisico@gmail.com y mis horarios en clase son los siguientes:

Fitness Gym: Lunes y Miércoles 6:30am.

Gold’s Gym: http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218

Un abrazo y hasta la próxima

Manuel

TIP’S AGUA Y SUPLEMENTOS

2008-03-11T11:18:00.000-07:00

Hey!!! ¿Hola que tal?
Soy Manuel nuevamente en contacto contigo para contarte de un par de temas muy importantes como son la hidratación y la suplementación, seguro ya me habrás escuchado decir “Toma agua durante toda tu ruta” ja,ja,ja… bueno los beneficios de que lo hagas están en una buena contracción muscular e irrigación de oxigeno a todo tu cuerpo recuerda que la perdida de aproximadamente 3% de liquido en tu organismo disminuye tu capacidad de concentración y en una clase muchas veces se puede perder mas que eso.

Hazlo a intervalos de 15 minutos y no toda de golpe así no te sentirás pesado mientras te esfuerces y no te fíes de la sed pues a veces cuando la sientes es que la deshidratación ya comenzó, y cuando termines tu clase en la de seguro haz dejado hasta el alma recupera tu energía con un carbohidrato simple (fruta) acompañada de proteína.

Así recuperaras también el músculo y lo único que perderás será la grasa acumulada en tu cuerpo.

Espero que estos consejos te ayuden y te den animo para seguir adelante en tu rutina, ya sabes que para cualquier consulta cuentas conmigo y puedes ubicarme en mi correo:

entrenamientofisico@gmail.com

Saludos y nos vemos en clase

Manuel

RODADA EN EL DIA DE SAN VALENTIN

2008-02-17T13:09:00.000-08:00

FUE LA MEJOR MANERA DE CELEBRAR EN DIA DE LA AMISTAD

Amigos gracias por compartir este día de la amistad haciendo lo que nos gusta y esforzándonos al máximo no tuve clases con todos ese día pero en días siguientes nos hemos estado viendo y sintiéndonos fuertes a través de nuestra amistad saludos a mis amigos de Gold’s Miraflores, Begonias, Basadre, Minka, Lima Norte, Jesús Maria y también del gimnasio Fitness gym.

En el Gold’s de Jesús Maria pedaleamos con los Waikishas gym Bikers grupo al cual pertenezco y con el que salimos de ruta en jornadas divertidas e intensas que pueden ser de 2 hasta 6 horas con una quema de mas de 5 000Kcal si te animas solo tienes que contactarme te prometo diversión y esfuerzo al maximo.

Para cualquier información puedes contactarme a mi correo entrenamientofisico@gmail.com o encontrarme en mis clases te dejo mi horario en la semana en Gold's aparte dicto en Fitness Gym los Lunes y Miercoles a las 6:30am nos vemos.

http://www.goldsgymperu.com/horarios/instructor.php?action=show&id=218

Zonas de energia

2008-02-05T14:41:00.000-08:00

Chicos este es un artículo que me gustaría compartir con ustedes sobre las zonas de energía trabajadas en una clase de spinning. Como ustedes saben, el propósito de hacer este blog es compartir experiencias en clase (spinning) como afuera en la ruta (ciclismo).

Las zonas de energía del Spinning

El entrenamiento cardiovascular es una manera imbatible para reforzar el corazón y brinda grandes beneficios. La salud cardiovascular disminuye el riesgo de enfermedad cardiaca y mejora los niveles de colesterol y triglicéridos de la sangre lo cual no solo mejora cada rodada de spinning sino también tu calidad de vida en conjunto.

La zona de recuperación (50% a 65% de MHR)
El objetivo principal es hacer como si el cuerpo hubiera sido masajeado suavemente y que esta rebosante de energía. Solo se utiliza resistencia ligera no hay saltos ni colinas durante esta rodada.

La zona de resistencia (65% al 75% de MHR)
Esta zona entrena el cuerpo par ser mas eficiente al metabolizar la grasa y para mantener un ritmo cómodo durante un espacio de tiempo prolongado. Permanece sentado y establece un ritmo constante y fluido durante toda tu rodada.

La zona de Fuerza (75% a 85% de MHR)
Pedaleo constante con resistencia fuerte este tipo de rodada se puede hacer en una posición parada o sentada en montaña. La meta de esta zona es constituir la base Cardiovascular necesaria para soportar un ritmo levemente incomodo.

La zona de intervalos (65% a 92% de MHR)
En esta zona se enfatiza la velocidad, el ritmo, el tiempo y la cadencia. La meta de esta zona de energía es disminuir tu tiempo de recuperación. Los movimientos incluyen plano, las colinas y carreras.

La zona de día de carrera (80% a 92% de tu MHR)
Esta zona da a los participantes la oportunidad de medir sus progresos. Una rodada en día de carrera se lleva a cabo en una frecuencia cardiaca constante así que no hay saltos movimientos de pie en plano o fluctuaciones significativas en la cadencia durante este tipo de rodada.

Una vez que has determinado tu frecuencia cardiaca puedes comenzar a entrenar dentro de tus cinco zonas de energía para mejorar tu condición cardiovascular.

Fotos en clase

2008-01-31T13:38:00.000-08:00